什么是二头肌举健手?

  变啦隶属于浙江卫健科技有限公司, 提供快速有效的健康减脂服务,给减脂需求者和减脂服务者提供一个可远程监测、交流、服务的平台,将减肥者真正带入数字化减脂时代。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

  1. 哑铃交替弯举刺激二头肌生长的基础动作。注意哑铃的外旋,手腕的外旋动作。身体一个径直的状态。同样,是在二头肌的收缩状态下完成的。切记不要使用爆发力。做4组,一组12-15个。

  2. 直立哑铃交替弯举弯举时要慢,在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作,使小指靠向肩膀;然后慢慢放臂还原,接着另一个。可以停留一秒。提升效果。做4组,一组12-15个。

  3. 坐姿哑铃单臂弯举整个过程中注意,肩不要乱动,动作也是慢慢还原。也是刺激二头,一定要做完一个完整的循环。双臂换着做。做4组,一组12-15个。

  MVP健身运动学院 三头肌加二头肌超级组加组间举手投降训练,猜猜是啥训练[呲牙]